Aktywność fizyczna Polaków nadal na niskim poziomie. Eksperci bija na alarm

Blisko dwóch na pięciu Polaków (36 proc.) nie podjęło w ciągu ostatniego miesiąca żadnej formy ruchu. Nie spacerowali, nie jeździli na rowerze, nie wykonywali żadnych ćwiczeń. Jak wynika z najnowszej edycji badania MultiSport Index 2025, analizującego poziom aktywności fizycznej Polaków od ośmiu lat, ten odsetek pozostaje praktycznie niezmienny. Eksperci alarmują: brak ruchu to nie tylko kwestia stylu życia, ale coraz poważniejsze zagrożenie dla zdrowia publicznego i wydolności systemu ochrony zdrowia.

Kryzys zdrowotny wynikający z braku ruchu

Polska – podobnie jak wiele innych krajów – stoi w obliczu postępującego kryzysu zdrowotnego spowodowanego powszechnym niedoborem aktywności fizycznej. Brak poprawy tego trendu może w perspektywie lat oznaczać jeszcze większe obciążenie systemu opieki zdrowotnej, wyższe koszty leczenia i pogorszenie stanu zdrowia społeczeństwa.

Brak ugruntowanej kultury fizycznej i sportu oraz fakt, że polskie społeczeństwo się starzeje sprawiają, że stoimy w obliczu niewydolności systemu opieki zdrowotnej. Styl życia pozbawiony ruchu przyczynia się do istotnie częstszego występowania chorób przewlekłych, głównie cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, zwyrodnienie stawów czy otyłość, a także bezsenność, depresja i zaburzenia nastroju. Wyjście stanowi profilaktyka zdrowotna, propagowanie zdrowego stylu życia, którego systematyczny ruch, obok unikania używek, właściwej diety i regularnych badań przesiewowych, stanowi fundament

– wyjaśnia prof. Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej i chorób zakaźnych z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Profesor podkreśla, że nigdy nie jest za późno, by zacząć się ruszać. Nawet osoby, które unikały ruchu przez lata, odniosą znaczące korzyści zdrowotne, wprowadzając umiarkowaną aktywność do codziennej rutyny.

Pokolenie Z w ruchu, Boomersi w stagnacji

Z raportu MultiSport Index 2025 wynika, że największym wyzwaniem pozostaje aktywizacja pokoleń X i Baby Boomers. Blisko połowa badanych z tych grup nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej. Jeśli już to robi, najczęściej ogranicza się do spacerów i jazdy na rowerze.

Z medycznego punktu widzenia wśród podejmowanych aktywności ruchowych brakuje przede wszystkim treningu siłowego, niezastąpionego w zapobieganiu spadkowi masy mięśniowej postępującemu z wiekiem. Wzmacnia on także kości, chroniąc przed osteoporozą. Dla osób w wieku dojrzałym wskazane jest również pływanie lub gimnastyka w wodzie, ponieważ aktywności te odciążają stawy, poprawiają zakres ruchu i wytrzymałość, a wiążą się z minimalnym ryzykiem urazu

– tłumaczy prof. Kuchar.

Na przeciwległym biegunie znajdują się najmłodsze generacje. Aż 83 proc. przedstawicieli pokolenia Z jest aktywnych fizycznie, a wśród millenialsów (pokolenie Y) wskaźnik ten wynosi 68 proc. Młodsze grupy częściej ćwiczą na siłowni, biegają i pływają, ale podobnie jak starsi chętnie wybierają rower.

Aktywność fizyczna jako fundament zdrowia i dobrostanu

Ekspertyza „Poprawa aktywności fizycznej wśród wszystkich pokoleń Polaków”, opracowana w ramach projektu Polskie Zdrowie 2.0, potwierdza, że ruch jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na długość i jakość życia. Badanie MultiSport Index 2025 pokazuje, że Polacy są tego świadomi. 94 proc. uważa, że regularna aktywność poprawia jakość życia. 93 proc. dostrzega pozytywny wpływ aktywności na zdrowie psychofizyczne.
85 proc. z kolei widzi w niej sposób na rozwijanie cech osobowości przydatnych w życiu osobistym i zawodowym.

Ruch przekłada się na to, jak się czujemy i jak myślimy – również w pracy. To jeden z najczęściej wymienianych sposobów na zwiększenie neuroplastyczności, czyli korzystnych przekształceń zachodzących w budowie neuronów i ich sieci. Już kilka miesięcy regularnych ćwiczeń przynosi zauważalne efekty

– mówi Mateusz Majchrzak, terapeuta poznawczo-behawioralny i ekspert programu MultiSport.

Jak inne kraje wspierają ruch

W wielu krajach Unii Europejskiej władze wdrażają systemowe rozwiązania wspierające aktywność fizyczną społeczeństwa. Np. w Finlandii seniorzy otrzymują dopłaty do karnetów na siłownie. W Szwecji aktywność fizyczna od dwóch dekad znajduje się w oficjalnych zaleceniach lekarskich.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje również, by promować ruch w miejscu pracy, m.in. poprzez dostęp do ośrodków sportowych.

Z badania przeprowadzonego wśród prawie 19 tysięcy użytkowników programu MultiSport wynika, że 80 proc. z nich zwiększyło poziom aktywności i różnorodność ćwiczeń dzięki karcie sportowej.

Najsilniejszą motywacją do aktywności wśród pracujących Polaków pozostaje relaks i profilaktyka zdrowotna. Ruch coraz częściej postrzegany jest jako sposób na zachowanie równowagi i odporności psychicznej.

O badaniu

Badanie MultiSport Index 2025 na zlecenie marki MultiSport przeprowadzono na reprezentatywnej próbie 1400 Polaków w wieku 18+. Zrealizowano je techniką wywiadu telefonicznego (CATI) przez agencję Minds & Roses w dniach 25 lipca – 1 sierpnia 2025 roku.

Opracowano na podstawie materiałów prasowych. Fot. Jonas Leupe/ Unsplash