Aktywność fizyczna Polaków: jesień coraz częściej staje się „drugim początkiem roku”

Aktywność fizyczna Polaków ma swoje „górki i dołki”. Obok stycznia i wiosny to właśnie jesień coraz częściej staje się impulsem do rozpoczęcia lub wznowienia treningów. Z danych MultiSport wynika, że koniec wakacji sprzyja powrotowi do regularnego ruchu i budowaniu nowych sportowych nawyków.

Nowy plan lekcji

Niemal połowa aktywnych fizycznie Polaków ćwiczy regularnie przez cały rok. Jednak 20 proc. trenuje wyłącznie sezonowo, a co trzeci podejmuje aktywność pod wpływem impulsu – wynika z danych programu MultiSport. Typowe momenty „zrywów” to początek roku, wiosna i coraz częściej także jesień. Koniec wakacji i powrót do codziennej rutyny sprzyjają mobilizacji, którą, zdaniem ekspertów, można przekuć w trwały nawyk.

Nasz mózg z jednej strony lubi nowości, dlatego takie bodźce jak początek jesieni i nowy „plan lekcji” skutecznie przyciągają naszą uwagę i motywują do działania. Z drugiej strony kluczem do wytrwałości jest przekucie tego impulsu w rutynę. Dlatego zamiast nastawiać się na szybki efekt, lepiej potraktować ruch jako element codzienności, a nie wyzwanie do odhaczenia. Kluczowa jest tu praca nad wewnętrzną motywacją. Tylko wtedy ruch stanie się naturalną częścią naszego funkcjonowania, a nie sezonowym zrywem

– podkreśla Mateusz Majchrzak, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, ekspert MultiSport.

Kontynuacja czy świeży start?

55 proc. Polek i Polaków deklarowało aktywny wypoczynek podczas lata 2025 – wynika z badania Benefit Systems, operatora kart MultiSport. 60 proc. uznaje aktywność fizyczną za skuteczną formę odpoczynku, ale 41 proc. spędza urlop bez żadnej aktywności. Jesień może być więc dla części symbolicznym początkiem drogi do sportowej rutyny, a dla innych naturalną kontynuacją wakacyjnego ruchu, np. w obiektach sportowych.

Z planem i bez planu

Powrót do szkoły i pracy ułatwia wprowadzenie struktury, która sprzyja włączeniu aktywności fizycznej do tygodniowego harmonogramu. Dane MultiSport pokazują, że osoby dorosłe aktywne dziś znacznie częściej dorastały w rodzinach, w których sport był obecny. Deklaruje tak 58 proc. ćwiczących powyżej trzech godzin tygodniowo oraz 47 proc. osób aktywnych w mniejszym wymiarze.

Badania potwierdzają także, że styl podejmowania aktywności jest zróżnicowany. Co trzeci Polak ćwiczy spontanicznie, a ponad połowa podporządkowuje treningi konkretnemu planowi.

Sezon jesienny w obiektach sportowych

Styczeń i luty to czas postanowień noworocznych. Wiosna wiąże się z przygotowaniami do wakacji, a jesień, jak wskazują dane MultiSport, z powrotem do całorocznych aktywności. Popularne są siłownie, zajęcia fitness i pływanie. Część osób podnosi poprzeczkę, wybierając treningi OCR (Obstacle Course Racing) czy ścianki wspinaczkowe. Inni koncentrują się na zajęciach grupowych, które, szczególnie wśród pokolenia Millenialsów, pełnią także funkcję społeczną.

Sport nie powinien kojarzyć się z przymusem, a „muszę na siłownię” warto zamienić na „chcę się poczuć lepiej”. W tym właśnie duchu rozwijamy ofertę dyscyplin i obiektów dostępnych w programie MultiSport – tak, aby każdy mógł ćwiczyć kiedy i jak chce, a aktywność stała się ważnym i dobrym elementem dnia

– mówi Kinga Kołodziej, Dyrektor Działu Relacji z Klientami Benefit Systems.

Nigdy nie jest za późno

MultiSport zwraca uwagę, że doświadczenia z dzieciństwa nie determinują przyszłych postaw wobec ruchu. Wśród dorosłych, którzy pozytywnie wspominają lekcje WF-u, aż 70 proc. ćwiczy dziś co najmniej raz w tygodniu. Jednocześnie 33 proc. osób nieaktywnych w szkole również regularnie trenuje w dorosłości. Często jest to motywowane względami zdrowotnymi lub potrzebą budowania relacji.

To potwierdza, że sportowa rutyna może powstać w każdym wieku. Jesienny „drugi początek roku” jest tylko jednym z możliwych impulsów.

O badaniach

Badanie ilościowe dotyczące aktywności wakacyjnych Polaków na zlecenie marki MultiSport przeprowadzone na ogólnopolskim panelu badawczym Ariadna w czerwcu 2025 r. metodą CAWI na reprezentatywnej losowej ogólnopolskiej próbie N=1117 Polaków w wieku 18+. 

Raport MultiSport Index 2024: Sportkrastynacja cytuje badania: 1)Minds&Roses na zlecenie Benefit Systems, 07.2024 r. MultiSport Index 2024 r.  Badanie ilościowie CATI zrealizowane na reprezentatywnej losowej ogólnopolskiej próbie N=1400 Polaków w wieku 18+. 2) IRCenter na zlecenie Benefit Systems, 07.2024 r., Powody uprawiania i nie uprawiania sportu przez Polaków. Badanie jakościowe zrealizowane w trzech lokalizacjach, 15 (IDI) i 5 (FGI) z osobami o różnym stopniu zaangażowanymi w aktywność fizyczną 3) IRCenter na zlecenie Benefit Systems, 08.2024 r., Powody uprawiania i nie uprawiania sportu przez Polaków. Badanie ilościowe CAWI zrealizowane na reprezentatywnej ogólnopolskiej próbie N=1006 Polaków w wieku 18+. 

Opracowano na podstawie materiałów prasowych.