Zaburzenia snu problemem ponad 40 proc. Polaków

41,4 proc. Polaków jest niezadowolonych z jakości swojego snu – wynika z raportu „Sen Polaków. Straty dla gospodarki. Edycja 2025” przygotowanego przez UCE RESEARCH i platformę ePsycholodzy.pl. Eksperci zwracają uwagę, że zaburzenia snu stają się coraz powszechniejszym problemem zdrowotnym, a ich długotrwałe występowanie może wpływać nie tylko na samopoczucie, ale także na funkcjonowanie organizmu.

Badania pokazują, że najczęstszą przyczyną trudności z zasypianiem jest gonitwa myśli – wskazuje ją niemal 43 proc. ankietowanych. Na kolejnych miejscach znajdują się: częste wybudzanie się w nocy (34 proc.), zamartwianie się o przyszłość (33 proc.), stres (29,5 proc.) oraz nadmierne korzystanie z technologii (25,7 proc.). Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do zaburzeń snu i pogorszenia jakości nocnej regeneracji.

Brak snu obecnie jest bardzo dużym problemem, wszyscy moi pacjenci skarżą się na mniejsze lub większe zaburzenia snu, a bez snu praktycznie nie ma właściwego wypoczynku i nie ma regeneracji. Sen jest podstawą. Jeżeli przez kilka wieczorów z rzędu nie możemy zasnąć, to już to jest problem, a jeżeli nie śpimy przez kilka tygodni, to jest to ogromny problem

– mówi dr Magdalena Cubała-Kucharska, propagatorka medycyny funkcjonalnej, autorka książki „Zdrowie jest cenniejsze niż miliony”.

Sygnały zaburzeń snu

Do najczęstszych objawów, które mogą wskazywać na zaburzenia snu, należą trudności z zasypianiem mimo zmęczenia, częste wybudzanie się w nocy oraz brak poczucia regeneracji po przespanej nocy. W ciągu dnia pojawia się natomiast senność, zmęczenie, problemy z koncentracją czy spadek energii.

Specjaliści podkreślają, że przewlekły niedobór snu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Nieleczone zaburzenia snu zwiększają ryzyko m.in. chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy czy depresji.

Grozi nam insulinoopornością, chorobami sercowo-naczyniowymi i spadkiem odporności. Czasami zaburzenia snu łączą się z bezdechem sennym, więc jeżeli ktoś chrapie, powinien się udać na odpowiednie badania, bo to można w tej chwili wykryć, można leczyć taki bezdech senny

– mówi dr Magdalena Cubała-Kucharska.

Przyczyny problemów ze snem

Zaburzenia snu mogą mieć różne podłoże. Wśród możliwych przyczyn specjaliści wymieniają choroby somatyczne, m.in. choroby układu oddechowego, choroby serca czy przewlekły ból. Problemy ze snem często towarzyszą także chorobom psychicznym, takim jak depresja czy zaburzenia lękowe.

Istotną rolę odgrywają również czynniki związane ze stylem życia: stres, nadmiar obowiązków, nieregularny tryb dnia czy niewłaściwa higiena snu. Negatywny wpływ mogą mieć także używki – kawa, alkohol i nikotyna – oraz niektóre leki.

Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, czy my szanujemy swój sen. Często przed spaniem zbyt długo patrzymy w ekrany smartfonów, które emitują niebieskie światło i dlatego później nie możemy zasnąć. Scrolling telefonów uruchamia w nas mechanizmy związane z adrenaliną, noradrenaliną i kortyzolem, które są związane ze stresem. Poza tym zasypianie może też utrudniać za wysoka temperatura w pokoju, zbyt ostre światło i hałas

– mówi ekspertka.

Znaczenie rytmu dobowego

Eksperci podkreślają, że jednym z kluczowych elementów zapobiegania zaburzeniom snu jest utrzymanie prawidłowego rytmu dobowego. Wewnętrzny zegar biologiczny reguluje produkcję hormonów, w tym melatoniny i kortyzolu, które wpływają na zasypianie i poziom energii w ciągu dnia.

Głównym mechanizmem wewnętrznego zegara jest kortyzol oraz melatonina. Ich uregulowanie już nam pomaga w uregulowaniu rytmu dnia. Ważne jest też, abyśmy się zajęli rytmem dobowym. Zwracam tutaj uwagę na ilość dziennego światła, którą do siebie dopuszczamy, zalecam pacjentom, żeby w słoneczne dni wychodzili na dwór, żeby robili kąpiele słoneczne, zwłaszcza zimą, każda ilość naturalnego światła, która wpada nam w oczy, jest niezbędna. Ważne jest również prawidłowe oddychanie

– dodaje dr Magdalena Cubała-Kucharska.

Specjaliści zaznaczają, że zaburzenia snu utrzymujące się dłużej niż miesiąc wymagają konsultacji z lekarzem w celu znalezienia przyczyny i wdrożenia odpowiedniego leczenia.

Opracowano na podstawie materiałów agencji Newseria. Fot. Greg Pappas/ Unsplash