Trening siłowy przeżywa renesans

Co roku od 19 lat American College of Sports Medicine publikuje wyniki swojej ankiety dotyczącej globalnych trendów w branży fitness. Jak się okazuje, niektóre z trendów wciąż utrzymują się w czołówce, a inne powracają do niej w wielkim stylu. Przykładem może być trening siłowy, który powrócił z odległych miejsc do dziesiątki fitnessowej listy przebojów. Oto lista dziesięciu najważniejszych kierunków, w których będzie rozwijała się branża w 2025 roku.

Technologia ubieralna

Na pierwszym miejscu znalazła się technologia ubieralna, czyli inaczej wearables. Ten segment stale się rozwija – na listę trendów trafił już w 2016 roku. Do wearables należą wszechobecne już smartwatche, opaski fitness, a także inteligentne okulary oraz inteligentne ubrania. Urządzenia te pozwalają użytkownikom monitorować postępy w treningach, kontrolować stan zdrowia oraz lepiej zarządzać czasem i obowiązkami. Mogą też aktywnie wspierać zmianę stylu życia.

Mobilne aplikacje do treningu

Mobilne aplikacje do treningu wskoczyły w tym roku w tempie ekspresowym na pozycję drugą trendów. W 2024 roku zajmowały miejsce siódme, a w 2023 były dopiero na dwudziestej pozycji. Aplikacje zdają się być doceniane zwłaszcza w gronie osób ćwiczących bardziej zaawansowanych. W 2023 roku prawie 370 milionów użytkowników pobrało 850 milionów aplikacji fitness. Wzrost zainteresowania aplikacjami może mieć ścisły związek z rozwojem technologii ubieralnej.

Programy treningowe dla seniorów

Na podium znalazły się także programy treningowe dla osób starszych. Regularna aktywność fizyczna dla tej grupy klientów jest najważniejszą formą profilaktyki zdrowotnej. To także sposób na poprawę jakości życia i wydłużanie niezależnego funkcjonowania w życiu codziennym. Społeczeństwo, nie tylko polskie, bardzo się starzeje. Wg prognozy GUS liczba ludności w wieku 60+ w 2030 roku wzrośnie o 3,9 proc. wobec poziomu z 2023 roku i wyniesie 10,3 mln. Może to stanowić blisko 1/3 społeczeństwa, bo liczba mieszkańców Polski to obecnie 37 mln z delikatnym plusem, ale rok do roku liczba ta się zmniejsza.

Trening ukierunkowany na utratę wagi

Trening ukierunkowany na utratę wagi to trend nr. 4. Wskaźnik otyłości na świecie wzrósł podwójnie wśród osób dorosłych. Już co ósma osoba na świecie choruje na otyłość. Według raportu Najwyższej Izby Kontroli (NIK) z 2022 roku, w Polsce na otyłość choruje ponad 9 milionów dorosłych. Stanowi to około 56.6% dorosłych Polaków.
Globalne wskaźniki otyłości wśród dzieci i młodzieży z kolei wzrosły niemal czterokrotnie w ciągu ostatnich 30 lat. W Polsce wg danych z 2020 roku, około 10% dzieci w wieku 1-3 lat ma nadwagę lub otyłość, a w wieku wczesnoszkolnym (4-7 lat) odsetek dzieci z nadmierną masą ciała wynosi około 30%. Wśród młodzieży do 15 roku życia – niemal 22% ma problem z nadwagą lub otyłością. Dlatego też regularne ćwiczenia powinny być integralną częścią strategii walki z otyłością we wszystkich grupach wiekowych.

Tradycyjny trening siłowy

Po spadku na siedemnaste miejsce w trendach w 2024 r., tradycyjny trening siłowy powrócił na piątą pozycję. Mowa jest o tradycyjnym treningu, czyli ćwiczeniach ze
sprzętem takim jak sztangi, hantle i kettlebells. Istotną rolę odgrywa w nim prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń w celu poprawy siły i wytrzymałości mięśniowej. W wytycznych WHO czytamy, że dorośli (czyli osoby w wieku 18-64 lata) oraz osoby starsze (w wieku 65+) powinni wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności, obejmujące wszystkie główne grupy mięśni co najmniej 2 razy w tygodniu”. Trening siłowy to nie jest propozycja jedynie dla osób młodych i zdrowych. To ważny składnik programów treningowych dla wielu grup.

Trening HIIT

Na szóste miejsce awansował trening HIIT (czyli High-intensity interval training), który od 8 lat nie wychodzi poza pierwszą dziesiątkę. Jego popularność wynika prawdopodobnie z jego skuteczności jako metody treningowej w różnych grupach wiekowych i wśród osób z różnymi problemami zdrowotnymi. HIIT to krótkie serie ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności, po których następują aktywne lub pasywne okresy odpoczynku. HIIT Jest treningiem efektywnym czasowo. Wymaga przy tym minimalnej ilości sprzętu.

Trening oparty na analizie danych

Trening oparty na analizie danych ćwiczącego pojawił się jako trend w 2024 roku i, jak widać, zyskuje na znaczeniu. Wykorzystując analizę danych klienta także podczas zajęć grupowych możemy zindywidualizować sesję treningową i dopasować intensywność do różnych poziomów sprawności jej uczestników. Analiza danych pozwala też klientom lepiej zrozumieć reakcje fizjologiczne na bodziec treningowy, a trenerom jeszcze bezpieczniej prowadzić trening. Jak pokazuje raport ASCM, trend ten jest najbardziej popularny w pracy trenerów przygotowania motorycznego i w treningu profesjonalnych sportowców.

Ćwiczenia dla zdrowia psychicznego

Ćwiczenia dla zdrowia psychicznego pojawiły się na liście trendów na tym samym miejscu rok temu. Zapotrzebowanie na programy treningowe zmniejszające stres, pozwalające lepiej radzić sobie z lękami lub wspierające walkę z depresją jest coraz większe. Jak wynika z raportu Medicover „Praca. Zdrowie. Ekonomia. Perspektywa 2023” ponad 30 proc. pracowników w Polsce deklaruje, że uprawia sport, aby poprawić samopoczucie, odpocząć psychicznie i oderwać się od obowiązków. Z kolei 28 proc. ankietowanych przyznało, że ćwiczy, by rozładować stres.

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny obecny jest na liście trendów od 2007 roku. W ubiegłym roku był na miejscu czternastym. Trend ten jest szczególnie istotny dla trenerów pracujących z osobami starszymi i klientami z określonymi problemami zdrowotnymi. Ten rodzaj treningu wspiera poprawę jakości życia.
Vern Gambetta, amerykański trener przygotowania motorycznego, nazywany ojcem treningu funkcjonalnego, mówi, że trening funkcjonalny ćwiczy ruchy, a nie części ciała. „W treningu funkcjonalnym niezwykle ważny jest kontekst, w jakim będzie on wykonywany. Kto będzie go wykonywał? Jaki sport uprawia? Nie można myśleć, że każde ćwiczenie jest odpowiednie dla każdego” – tak tłumaczył Gambetta istotę treningu funkcjonalnego na jednej z konferencji podczas targów FIBO 2017.

Coaching zdrowia

Na tym miejscu w 2025 roku odnotowujemy awans z 13 pozycji w 2024 roku. Coaching zdrowia to inaczej medycyna stylu życia, wspieranie i motywowania klientów w osiąganiu ich celów związanych ze zdrowiem i samopoczuciem. Coach zdrowia ma za zadanie pomóc klientowi zidentyfikować obszary, w których ten chce dokonać zmian, i opracować plan działania, aby te cele klient mógł osiągnąć. Można powiedzieć, że coach zdrowia pełni rolę mentora, motywatora i partnera w dążeniu do lepszego zdrowia i samopoczucia. Obszary, w których można pracować z coachem, to m.in. zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, zarządzanie stresem. Czy kluby fitness mają mogą wejść w tę niszę? Czy to obszary do zagospodarowania dla obiektów z naszej branży? Jak najbardziej. Jednym z przykładów takich obiektów jest Perła Pro, czyli centrum medycyny stylu życia w Legionowie.

Trendy jako drogowskazy

Obecność takich trendów, jak wearables, mobilne aplikacje do ćwiczeń oraz trening oparty na analizie danych w pierwszej dziesiątce pokazuje, jak ważne dla branży są technologie cyfrowe i jaki mają wpływ na jej rozwój. Nowe technologie mogą nie tylko motywować do regularnego treningu. Mogą też być pomostem między branżą fitness a branżą medyczną, ponieważ monitorują aktywność oraz kluczowe parametry zdrowotne.

O roli urządzeń ubieralnych w profilaktyce, piszemy w artykule Czy dane ze smartwatchy mogą wspierać diagnostykę?

Warto zauważyć, że wśród 10, a nawet 20 trendów w tym roku zabrakło promocji zdrowia w miejscu pracy, która jeszcze przed rokiem była na miejscu drugim. ASCM zauważa, że może być to związane ze zmieniającymi się warunkami pracy. Wiele osób pracuje hybrydowo lub wręcz zdalnie. Dla pracodawców pojawia się więc wyzwanie. Muszą pomyśleć o wsparciu dobrostanu pracowników również poprzez wykorzystanie technologii cyfrowych.

Eksperci z ASCM wskazują, że niektóre z trendów to unikalne nisze biznesowe, którym warto się przyjrzeć. Podobnego zdania jest Michał Ryters, dyrektor ds. sprzedaży marki Technogym, który omawiając trendy w kontekście oferty marki podczas Technogym Clinic w Omni Fitness & Spa powiedział: – Traktujmy trendy jako wyróżniki, jako drogowskazy do ewentualnych zmian w naszej ofercie.

Dlaczego tak istotny jest monitoring trendów w branży? Chociażby dlatego, że to one pokazują nam nisze oraz kierunki, w których warto rozwijać biznes. Trendy mają charakter długoterminowy i globalny i to różni je od mody. Odzwierciedlają zmieniające się preferencje, potrzeby i wartości konsumentów. Są często wynikiem zmian demograficznych, społecznych lub technologicznych. Myśląc więc o strategii dla biznesu, warto jest wziąć pod uwagę trendy, a nie modę, która wykreowana jest sztucznie i najpewniej przeminie po jednym lub dwóch sezonach.