Polacy utknęli w treningowej rutynie. Najwyższa pora na różnorodność aktywności fizycznej

Z medycznego punktu widzenia różnorodność aktywności fizycznej jest jednym z kluczowych elementów profilaktyki zdrowotnej. Tymczasem po nową formę ruchu w ubiegłym roku sięgnęło jedynie 16 proc. dorosłych Polaków, a chęć spróbowania innej aktywności deklaruje 30 proc. badanych.

Z badania MultiSport Index 2025 wynika, że 64 proc. dorosłych podejmuje aktywność co najmniej raz w miesiącu. Jednak w praktyce oznacza to sporadyczne ćwiczenia, które trudno uznać za element stylu życia wpływający korzystnie na zdrowie.

Różne formy ruchu – jeden klucz do zdrowia

Ćwiczenia o odmiennym charakterze oddziałują na organizm w różny sposób. Poprawiają wydolność, wzmacniają mięśnie, zwiększają zakres ruchu w stawach i wspierają zdrowie psychiczne.

Jak podkreśla Światowa Organizacja Zdrowia, dorośli powinni łączyć wysiłek aerobowy i siłowy, by kompleksowo dbać o kondycję.

Łączenie treningu kardio (wytrzymałościowego) np. biegania, jazdy na rowerze z treningiem siłowym wszechstronnie korzystnie wpływa na organizm. Poprawia wydolność sercowo-naczyniową i oddechową, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Wpływa korzystnie na nastrój, sen i zdolności poznawcze oraz zapobiega osteoporozie kości, co przekłada się na lepszą ogólną kondycję, mniejsze ryzyko kontuzji i wyższą jakość życia

– mówi profesor Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej i chorób zakaźnych z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Profesor Kuchar dodaje, że takie podejście znajduje zastosowanie również w sporcie wyczynowym – cross-trening, czyli łączenie różnych dyscyplin, pozwala rozwijać partie mięśniowe pomijane w podstawowym treningu, poprawia wyniki i ogranicza ryzyko urazów.

Różnorodność ma szczególne znaczenie także dla osób starszych, trening siłowy przeciwdziała utracie masy mięśniowej i osteoporozie, a pływanie czy gimnastyka w wodzie umożliwiają bezpieczny ruch przy minimalnym obciążeniu stawów

– podkreśla prof. Kuchar.

Różnorodność w aktywności to więc nie tylko inwestycja w długoterminowe zdrowie i profilaktykę chorób, ale też wsparcie w codziennym funkcjonowaniu. Pomaga efektywniej odpoczywać, radzić sobie ze stresem i szybciej odzyskiwać energię.

Paradoks świadomości i ambicji

Z danych MultiSport Index 2025 wynika, że Polacy doskonale wiedzą, jak ważna jest aktywność fizyczna. 93 proc. badanych uważa, że urozmaicone formy ruchu pozytywnie wpływają na kondycję psychofizyczną. Co więcej, 68 proc. deklaruje, że nie chciałoby ograniczać się do jednej dyscypliny, a 30 proc. planuje spróbować czegoś nowego.

Jak wynika z badania, do sięgnięcia po nową aktywność najczęściej motywuje bliska osoba, kwestie zdrowotne, a także dostępność infrastruktury i wsparcie ze strony pracodawcy.

Dla 36 proc. Polaków dostęp do karty sportowej stanowi istotny wkład pracodawcy. O tym, że jest to skuteczny benefit, świadczą dane programu MultiSport. Wskaźnik poziomu aktywności fizycznej podejmowanej raz w tygodniu wynosi dla MultiSportowców 84 proc., podczas gdy dla ogółu badanych 48 proc. Widzimy też, że posiadacze naszej karty wykazują otwartość na sięganie po różne dyscypliny i chętnie deklarują próbowanie nowych. Najpopularniejszym tandemem uprawianych przez nich dyscyplin jest pływanie na basenie i ćwiczenia na siłowni i w klubach fitness. To właśnie siłownie i kluby fitness ‘towarzyszą’ także grającym w squasha, wspinającym się na ściankach wspinaczkowych czy trenującym sztuki walki

– Kinga Kołodziej, Dyrektor Relacji z Klientami Benefit Systems.

Analiza preferencji pokazuje, że wśród najczęściej wybieranych aktywności dominują jazda na rowerze, bieganie oraz trening w siłowni lub klubie fitness. Osoby uprawiające więcej dyscyplin najczęściej łączą rower ze spacerami lub treningiem siłowym, a bieganie z siłownią, rowerem lub basenem.

Nowość pobudza mózg i motywację

Rutyna w aktywności fizycznej bywa cichym wrogiem regularności. Monotonne treningi tracą atrakcyjność, a nuda często prowadzi do rezygnacji z ruchu. Tymczasem próbowanie nowych form aktywności nie tylko pomaga utrzymać zaangażowanie, ale też daje szansę odkrycia dyscypliny, która sprawia prawdziwą przyjemność.

Nowość aktywuje biologiczne mechanizmy motywacji. Zróżnicowane ćwiczenia silniej pobudzają układ nagrody w mózgu, zwiększając wydzielanie dopaminy. Dzięki temu satysfakcja z treningu jest większa i utrzymuje się dłużej.

Przełamywanie rutyny i stawianie sobie choćby małych wyzwań zmusza mózg do adaptacji, a przez to wspomaga jego neuroplastyczność. Próbowanie nowych rzeczy, w tym aktywności sportowych, dowiadywanie się czegoś nowego, odwiedzanie nieznanych wcześniej miejsc stymuluje nasz mózg na co dzień, przeciwdziała jego ‘zasiedzeniu się’

– mówi Mateusz Majchrzak, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, ekspert MultiSport.

Ekspert dodaje, że warto potraktować spróbowanie nowej aktywności jako eksperyment behawioralny, czyli sposób na konfrontację przekonań z rzeczywistością.

Spisujemy swoje oczekiwania – czyli ‘co się stanie jak coś zrobię’, a potem konfrontujemy to z rzeczywistością. Na przykład ktoś wstydzi się pójść na zajęcia fitness z koleżankami z pracy, bo uważa, że będzie niezręcznie – ok, zapisujemy te przewidywania. Ale też potem od razu notujemy jak faktycznie było. Jak się czuł w trakcie? A dzień później? Takie eksperymenty są bardzo dobre w wyrabianiu sobie nowych przekonań albo przełamywaniu starych. To w realnym życiu dowiadujemy się, jak naprawdę funkcjonujemy w danej sytuacji – ciężko to ‘obmyśleć’ siedząc na kanapie. Skąd mamy wiedzieć, co lubimy bardziej, a co mniej, skoro nie spróbowaliśmy?

– pyta Mateusz Majchrzak.

O badaniu

Badanie na zlecenie marki MultiSport przeprowadzone zostało na reprezentatywnej losowej próbie 1 400 Polaków w wieku 18+. Badanie przeprowadzono z wykorzystaniem techniki wywiadu telefonicznego wspomaganego komputerowo (CATI). Pomiar realizowano przy współpracy z agencją Minds & Roses w dniach 25 lipca – 1 sierpnia 2025 roku.

Opracowano na podstawie materiałów prasowych.